[...] 58s 6. Plank bokiem L-59 s, P-1min02s Tak wiec mialam wrazenie,ze ciut wiecej mocy we mnie drzemie a z drugiej strony teraz jestem kompletnie wypluta i bez sil chciaz juz 2 godziny po treningu jest, mam wrazenie,ze na jakakolwiek aktywnosc sil brak (a tu praca za 3 godziny, dluga i intensywna@-|) mam nadzieje,ze nie jest to oznaka jakiegos [...]
[...] duże ilości białka niewielkie ilości tłuszczy dostarcza składników odżywczych do właściwego procesu regeneracji Gdy celem jest redukcja masy ciała: Posiłek potreningowy pół godziny do godziny po treningu niewielkie ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym) umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie [...]
[...] postanowiłem pójść rano. Pobudka p 5:00 i trening na siłowni otwartej 24h. Strasznie tam duszno, niezbyt duża, ale gdy będę musiał przesuwać treningi w jakieś niestandardowe godziny to na 100% tam wrócę. Po swoim treningu poprzerzucałem oponkę - nie wiem ile kg miała, ale fajne uzupełnienie :) Na siłowni nieco inne krążki - 1,25 i 2,5kg [...]
[...] odchudzajacych. Najlepszym sposobem i sprawdzonym wg mnie - jest zazywanie thermal PRO w dawce 1-2 caps tylko w dni treningowe na ok 40 min przed treningiem. (poltorej godziny przed najlepiej zjesc posilek bogaty w weglowodany proste i zlozone) Wtedy idac na trening jestes bardzo pobudzony i gotowy do walki. Przed wejsciem na sale [...]
[...] pompa. /SFD/Images/2015/12/31/34d5f72a8f8a4c9f9cc958afa03113a5.png Dzisiaj chciałbym poruszyć temat Iron Test'a. Z racji tego, że przez te kilka ostatnich dni spałem po 3-4 godziny i mogę być tylko wdzięczny IHS za taki produkt. Mimo tak krótkiego snu czuje się wypoczęty i nadaję się do życia, nie mam problemów z koncentracją a najważniejsze to, [...]
Marta ratuj! Dziś robiłam dzień drugi z treningu Rudej: 8 ćwiczeń, 4 serie po 10 powtórzeń, spędziłam na siłowni dwie godziny! Wyplułam z siebie całą energię, machanie tylu powtórzeń spowodowało, że nie miałam siły już w połowie treningu, a pod koniec miałam mroczki. Głównym powodem był oczywiście kurva TŁOK, duchota i smród!!!! Ale ilość [...]
[...] zakończył) Super Pump 250 spełnia swoją rolę Zapodałem go drugi raz tylko po jednej miarce. W połowie treningu naprawdę czułem pompę , zresztą czuję ją jeszcze teraz trzy godziny po treningu. Żona zmierzyła mi obwody bica ! Nie mogłem uwierzyć magiczna liczba 44 Oczywiście wiem że na pompie Klatka 122cm, Barki 136cm. Czyli wymiary które [...]
Nie miałam kiedy napisać, ale w piątek nie wypuścili mnie z roboty na czas, bo się za dużo działo i udało mi się tylko pół godziny wygospodarować, więc pobiegałam. Dziś już normalny trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1fd92c59c994c408cb6697d5006112f.png Wykroki nadal mnie pokonują, ale to dlatego, że jeszcze mi trochę w technice brakuje i na niej się [...]
[...] 3B przedni wąski 4x1035kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 4 wpięcia stojąc 4x20 4x115kg trening ok nawet sie zmachałem, mimo ze przerwy staram sie robic krótkie to i tak około godziny zeszło micha: 1.80g owsa+4jajka+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING -22min rowerka 4.100g ryzu białego+200g piersi [...]
[...] WODa po trzech ciężkich ćwiczeniach to nie zabawa. Tak to sobie mogą rzeźnicy treningi układać. Zobaczysz jak bardzo będą Ci ręce i nogi odmawiać posłuszeństwa. Mi po dzisiejszym treningu przez pół godziny ciężko było nawet pisać na klawiaturze, ręce się trzęsły, nie trafiałem w klawisze i szklanki z wodą nie mogłem utrzymać. Tak to wygląda.
[...] i jak już dojdę do 5 x 60 minut a bym chciał jeszcze zredukować to dopiero ścinam kcal , rozumiesz? :) I jak już ścinać kcal to z tłuszczy tak? 2. ok 3. ok 4.A pijesz po treningu odżywkę typu białko i również zastępujesz to np : mięsem w DNT? I dlaczego węgle jesz deo godziny 14 , nie można zjeść w pdobnych godzinach tak jak w dzień z treningiem?
[...] ta dieta moja waga to 97kg 187cm zazwyczaj mocno aktywny ale teraz zjadła mnie magia euro i od czerwca 7 kg do góry Narazie zaczynam rozruch 3xtrening obwodowy ok godziny 2-3x rower 60min czasem z rana naczczo innym razem w porze treningu moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3380kcal wrzucam dietę do oceny wzorowałem się głównie na [...]
[...] ja robiłem tak ze przed treningiem piłem bcaa i potem koniec treningu albo nawet juz pod koniec treningu zaczynałem popijac druga porcje bcaa i potem aero a po aero szejk wegle+białko i do godziny posiłek jka dobrze pamietam to tak robiłem, ale ja to ja%-) ekspertem nie jestem, a ty teraz to już musisz podchodzic do tego jakos profesjonalista5-)
[...] ja po treningu w "szejku" wale ~1g/kgm węgli, bo po treningu niby taka pora najbezpieczniejsza na wegle. więc w sumie w tym szejku mam najwiecej tych wegli a do godziny jem posiłek potrenigowy bo niby w tym bananie mało co tych wegli jest bo pewno z 15g jak bedzie to wszystko ale ty z zalewaniem nie masz az takiego duzego problemu [...]
[...] Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam duzo marcowych jubilatow. Mialam wpasc na 5 minut, zaniesc czekoladki i kartki. Tak sie zagadalam, ze wyszlam cztery godziny pozniej. Miska czysta. Sobota 18/03 DT Barki, Triceps, Biceps Dokladam powtorzen w OHP i wyciskaniu hantli siedzac, jak dojde do 12 wykonanych z zapasem to doloze [...]
[...] na nogę, wcześniej robiłam 20 ogółem, bo w treningu nie było napisane, że coś jest na nogę, więc przyjęłam za oczywiste, że mam robić 20 w sumie. Trening zajął mi prawie 2 godziny + aero, po pierwszej serii miałam już dość... ale zrobiłam wszystko. Przy takiej ilości powtórzeń to jednak nie lubię tego treningu... zabójczy jest :)) [...]
[...] łączone (sztangą trzymaną z przodu i z tyłu) 9. brzuch proste - imitacja dargon fly + crunches 3 serie łączone 24 minuty cardio na bieżni Komentarz: Trening zacząłem około godziny 15, na czczo. Mimo tego energii było dużo, musiało być. Przysiady robię na suwnicy, bo jak wspomniałem wcześniej, nie ma stojaków. Ostatnia seria 4 powtórzenia na [...]
Dzisiaj bez treningu ale grałem w siatkówke przez 2 godziny i sie solidnie zmęczyłem. zacząłem jeździć do pracy rowerem i zajmuje mi to ok 20 minut w jedną stronę bo to tylo 7 km ale zawsze coś. Oczywiście dieta w 100%.